「勉強しなきゃいけないのに、なぜか集中できない…」そんな悩みを抱えていませんか？ スマホを見てしまったり、気が散って他のことを始めてしまったり、勉強に向き合うのが難しく感じることは誰にでもありますよね。
でも 集中できない原因は才能や性格ではなく、思考・習慣・環境の問題 です。つまり、考え方を変え、行動を整え、勉強しやすい環境を作ることで、誰でも集中力を高めることができるんです。
この記事では「思考」「習慣」「環境」の3つの視点から、集中力を劇的にアップさせる方法 を詳しく解説します。明日からすぐに実践できる具体的なテクニックを紹介するので、ぜひ取り入れてみてください！
1. 思考を変える：集中できるマインドセット
集中できない考え方とは？
勉強に集中できない原因のひとつとして「勉強はつまらないもの」「やらなければならない義務」と考えてしまうことが挙げられます。こうなると、机に向かった瞬間から気が重くなり、少しでも楽なことに意識が向いてしまうの。
特に、完璧主義の人ほど「すべてを理解しなければ」「すぐに成果を出さなければ」と自分にプレッシャーをかけ、勉強自体がストレスになって集中できなくなります。
また「勉強しても意味がない」「どうせ続かない」というネガティブな考えを持っていると、そもそも学習を続ける意欲が湧きませんよね。人は自分が「やる価値がある」と感じたことに対して集中できるので、勉強そのものの意義をポジティブに捉え直すことが必要です。
集中できる思考に変える方法
勉強への意識を変えるためには、まず「なぜ学ぶのか？」を明確にすることです。
資格を取得してキャリアアップを目指す、専門知識を身につけて収入を増やす、新しい分野を学んで人生の選択肢を広げるなど、勉強の先にあるメリットを具体的に考えると、目的意識が生まれて集中しやすくなります。
単に「勉強しなければならない」と漠然と思うのではなく「この知識を身につけたら、こんなことができるようになる」と前向きに考えてみましょう。自然と学習に取り組む姿勢が変わりますよ。
また「完璧に理解しなければならない」というプレッシャーを手放すことも意識してみましょう。一度ですべてを覚えようとせず、最初は軽く流し読みをするだけでもいい、理解できなくても気にしないていいという姿勢を持つことで、ストレスを感じにくくなり、結果的に勉強を続けられるようになります。
さらに、勉強の過程そのものを楽しむことも大切です。新しいことを知る喜びを感じるように意識したり、学んだことを実生活で活かせる場面を想像したりすると、勉強そのものが楽しくなります。こう考えるだけで、自然と集中して勉強の効率もよくなるんです。
2. 習慣を変える：集中できるルーティン
習慣化はとても大事
勉強に集中できない原因に、習慣化できていないことがあります。勉強しようと思っても、気分やその時の状況に流されてしまい「今日はやめておこう」と後回しに。これでは、なかなか継続することができませんよね。
人は一度決まった流れに沿って行動する方が楽に動けるもの。勉強をすることが当たり前になるような習慣を作ることで、自然と集中できる状態にもっていけるんです。
忙しい社会人の場合「いつ勉強しようか」と毎回考えているようでは、結局やらずに終わってしまうのが目に見えています。行動できる習慣を作り、決まった流れに沿ってスムーズに勉強を始められるように工夫していきましょう。
集中できるルーティンを作る方法
勉強を習慣化するためには、日々の生活の中に勉強時間を組み込むこと。たとえば、毎朝出勤前の30分や、夜寝る前の時間を学習の時間として固定すると「この時間になったら勉強する」という意識が自然に身につきます。
勉強に入る前に決まったルーティンをするのも、脳を集中モードに切り替えることができていいです。コーヒーを飲む、好きな音楽を聴く、机の上を整えるといった簡単な動作をセットにすると「この流れの次は勉強だ」と体が覚えるようになり、スムーズに勉強を始められます。
さらに「まずは小さく始める」のもポイントです。最初から長時間の勉強を目指すと、たいていの人は継続できません。まずは1日10分でもいいので勉強を始めることを優先。少しずつ時間を伸ばしていって習慣化する、という意識を持ってください。そのうち日常の一部となり「やらなければ落ち着かない」という状態になれば、いつの間にか集中して勉強できるようになってます。
3. 環境を変える：集中しやすい勉強スペース
そのままの環境でいると…？
勉強に集中できない原因の最後は、｢周りに集中できない環境」が整ってしまっていること。スマートフォンやテレビ、雑音の多い空間などなど、周りに気を散らす要素がふんだんにあると、ついつい意識が向いて集中が途切れちゃいますよね。
人は環境に大きく左右される生き物。適切な勉強スペースを整えて、集中力を高めていきましょう。環境を変えることは、意志の力に頼らず集中できる状況を作ることができる、とても有効な手段なんです。
集中できる環境を作る方法
集中するための環境を整えるには、気が散るものをできるだけ排除し、周りの空間を意識的に作っていくことです。スマートフォンは手の届かない場所に置く、通知をオフにする、机の上は必要なものだけにするなどなど、気が散るものを視界に入らないように工夫すると、集中モードに入っていきやすくなります。
さらに、長時間の集中を維持するためには、座り心地の良い椅子や適度な明るさの照明にも気を配ってください。特に照明は白色光のデスクライトを使うと、眠気を防ぎ、勉強に気持ちが向きやすくなるのでオススメです。
どうしても家で集中できない場合は、カフェや図書館などに行って勉強するのはどうでしょうか。「ここに座れば集中できる」場所が見つかれば、その後の勉強効率がぐーんと上がります。いろいろ試して、意識しなくても自然と勉強に取り組める「自分だけの学習スペース」を探してみてください。
まとめ
勉強に集中できないと感じるときは、思考・習慣・環境の3つを見直すことが大切。この３つの視点から自分に合った方法を探ることで、集中力を劇的に向上させることができます。
どれも簡単に実践できるものばかりなので、今日から少しずつ取り入れてみましょう。無駄な時間を減らし、効率よく勉強を進めることができるようになりますよ。